6 Tips Jaga Kondisi Anak Tetap Bugar Selama Berpuasa
Selama bulan ramadhan, anak-anak juga patut kita berikan teladan mengenai puasa, termasuk memberikan dukungan secara lahiriyah, yaitu senantiasa mengondisikan dan memperhatikan kesehatannya. Menjaga kondisi anak saat berpuasa penting agar mereka tetap sehat, bugar, dan nyaman saat berpuasa maupun dalam rangka latihan awal anak-anak untuk berpuasa. Nah, Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:
1. Pastikan Sahur yang Sehat dan Bergizi
Berikan makanan dengan karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum, oatmeal) agar kenyang lebih lama.
Tambahkan protein seperti telur, ayam, ikan, atau tahu-tempe untuk energi.
Sertakan buah dan sayur untuk serat serta vitamin.
Minum cukup air dan tambahkan susu atau yogurt untuk daya tahan tubuh.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan
Pastikan anak minum cukup air putih dengan pola 2-2-2 (2 gelas saat berbuka, 2 gelas setelah tarawih hingga sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur).
Hindari minuman berkafein seperti teh atau soda yang bisa menyebabkan dehidrasi.
3. Jaga Aktivitas agar Tidak Berlebihan
Hindari aktivitas fisik berat yang bisa menyebabkan kelelahan.
Sediakan kegiatan ringan seperti menggambar, membaca, atau bermain permainan edukatif.
Izinkan anak untuk tidur siang agar tubuh tetap segar.
4. Berikan Menu Berbuka yang Sehat
Awali berbuka dengan air putih dan kurma untuk mengembalikan energi.
Hindari makanan berminyak atau terlalu manis berlebihan agar tidak menyebabkan gangguan pencernaan.
Pastikan anak makan makanan bergizi seimbang setelah berbuka.
5. Pantau Kondisi Anak
Jika anak terlihat lemas, pusing, atau sangat haus, beri mereka istirahat dan pertimbangkan untuk membatalkan puasanya.
Jangan memaksakan anak berpuasa jika mereka belum siap secara fisik.
6. Beri Motivasi dengan Cara Menyenangkan
Beri pemahaman bahwa puasa adalah latihan bertahap, bukan paksaan.
Jadikan pengalaman berpuasa menyenangkan dengan memberikan reward kecil atau menceritakan kisah-kisah Islami.
Dengan perhatian dan pendekatan yang tepat, anak bisa menjalani puasa dengan nyaman dan tetap sehat!